الجمعة ، ٢٩ مارس ٢٠٢٤ الساعة ٠٧:٠٣ مساءً
حافظ على غرفة نومك لطيفة الحرارة وأقرب للبرودة الناعمة (لا زمهري
مقترحات من

كيف تخدع نفسك وتذهب للنوم؟

قد يعجبك أيضا :

انطلاق منصة (مال) للعملات الرقمية المشفرة برؤية إسلامية

الحوثيون يستنجدون باحفاد بلال لرفد الجبهات...ماذا يحدث؟

مصدر ميداني يكشف حقيقة سيطرة الحوثيين على الجوبه!

شاهد الصور الأولية للحوثيين من أمام منزل مفرح بحيبح بمديرية الجوبه عقب سيطرتهم عليها

عاجل...التحالف العربي يعلن تدمر مسيرة حوثية

�لنوم قد تترك آثارا سلبية على صحة الشخص وأدائه في العمل، ويقول البعض إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يزيد مخاطر التعرض للعدوى وزيادة الوزن وداء السكري وأمراض القلب. كما أنها تضعف من ردود أفعال الشخص وقدرته على التعامل مع المواقف المجهدة.

ولمساعدتك على الخلود إلى النوم والغطس فيه كأنك غطاس في بحر عميق، فإننا ننصحك بالقيام بالخدع التالية كي ترسل دماغك إلى عالم الأحلام الجميلة:

    عود نفسك على نظام محدد أو روتين قبل ذهابك للنوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب على ضوء خافت، وبذلك أنت تعطي إشارات لجسمك بأن يستعد للنوم.
    حافظ على غرفة نومك لطيفة الحرارة وأقرب للبرودة الناعمة (لا زمهرير الشتاء) ومظلمة، فهذا يساعدك على النوم.
    لا تستخدم هاتفك كمنبه وتضعه بجانبك، إذ بعد ضبطه قد تشعر برغبة وتمسك الهاتف لتجري بعض الدردشة مع أصدقائك أو تدخل مواقع التواصل الاجتماعي، مما سيبقيك مستيقظا ويزيد مشاكلك.
    بعد استلقائك على الفراش ابدأ بممارسة تقنيات التنفس العميق، اشهق الهواء إلى رئتيك ثم ازفره وأنت تتخيل خروج جميع السموم والهموم من جسمك.
    مارس ألعاب العد بطريقة صعبة، مثال العد من 100 بطريقة عكسية، ولكن عبر طرح 3 كل مرة، فتقول مثلا 100، 97، 94، 91... إلخ ومع أن البعض يقولون إن هذه الطريقة تجعل الدماغ يركز في شيء واحد مما يقوده للنوم، إلا أن البعض الآخر يحذر من أن هذه اللعبة قد تزيد الأرق.

الخبر التالي : مانشستر سيتي يحبط برشلونة ويقترب من ضم "خليفة ميسي"

الأكثر قراءة الآن :

هام...قيادي بارز في المجلس الانتقالي يُعلن استقالته(الإسم)

رئيس مجلس الشورى يحث واشنطن على ممارسة ضغط أكبر على الحوثيين !

منظمة ميون تجدد مطالبتها للحوثيين بفك الحصار على مديرية العبديه

بحوزة سعودي ومقيم...السلطات السعوديه تحبط تهريب شحنة مخدرات ضخمة

الخدمة المدنية تعلن يوم الخميس اجازة رسمية

مقترحات من